我们孕期在澳洲，由于之前做过很多攻略，所以吃得比较简单清淡。 早餐一般都是酸奶，水果，燕麦片之类的。中午在公司吃，晚餐会吃的比较好一点，牛排啊，蔬菜啊都吃一点。但我们不吃海鲜和辛辣食物。
13周后开始增加牛奶的摄入量（一天500ml），因为孕中期营养需要增加，为了宝宝发育好，我每天都会喝鲜奶，吃面包，水果，坚果，当然还有补钙补铁的保健品。
在孕晚期，由于肚子增大，行动不变，我会有点不想吃东西，会挑食，爱吃酸东西。但无论怎样，一定要坚持吃到东西，否则饿坏了身体，对自己和宝宝都不好。 在澳洲没有买不到的东西，只要你能想到的，基本都能买到，所以孕妇可以放心大胆的吃，不用担心食品安全问题。
如果孕期有忌口，可以跟医生反馈，让医生开一些安全的药物来缓解症状。 如果出现严重的妊娠反应，不能进食，体重急速下降等情况时，也可以看营养学家，由他们来制定详细的饮食计划及补充剂的使用。 总之，要相信自己的食欲，想吃就吃，但是不要吃过于刺激的食物即可。
达雪弦优质答主孕妇的健康饮食应包括大量的水果、蔬菜，全麦食品和低脂的乳制品。而应该避开的食物则包括含有高胆固醇、油炸食品和未烹煮熟的食物。
水果和蔬菜。通常澳洲孕妇每日应该吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜可以提供维生素、矿物质和纤维，这些都是孕妇所需要的。但是生吃的水果和蔬菜必须要经过仔细清洗，以免导致食物中毒。
谷类食品。包括全麦谷类，比如燕麦，或全麦面包、全麦意大利面等等。孕妇每天应吃大约六份的谷物类食品，这样就可以获得碳水化合物、铁、B 族维生素和叶酸。谷类食品也应该是孕妇饭桌上的主食，而非肉类。
牛奶和乳制品。包括低脂牛奶或乳酪，每天饮用或者吃三份，这样可以提供蛋白质、钙和维生素D。孕妇不能吃未经烹煮熟的热狗、比萨或者寿司中的奶酪。也不能喝未经高温消毒的奶制品，这些都有可能感染细菌而导致食物中毒。
豆类、蛋类、家禽、鱼和肉类。每周可以吃二到三次鱼，包括比目鱼、三文鱼和鲶鱼，这样就可以获得蛋白质和铁。应远离鲨鱼、剑鱼、金枪鱼大块等水鱼，因为它们有可能含有高水平的汞。虾、贻贝、牡蛎等贝类食物应烹煮到熟透后再吃，寿司和生鱼片之类的食物，澳洲孕妇也是不能吃的。
红肉和家禽在烹调时应煮熟，切块后应该呈褐色。热狗和香肠也应煮熟后再吃。加工的肉类应限量或不吃。
坚果和种子类。这些都是健康的零食，也是孕妇能量和蛋白质的来源。每日可以吃二至三份左右。
