中国和马德里的时差多少？
中国比西班牙快8个小时，也就是中国16点的时候，西班牙是8点。 那么反过来推算，当中国凌晨1点的时候，西班牙正是正午12点，是白天时间最长的一天！ 所以，当我国处在午夜时分，西班牙正是白昼时间，如果去旅行的话可以欣赏到不同的日出日落。 比如，当我国春节午夜放烟花的时候，西班牙正好是白昼最长的一天，去那里旅游可以在海边尽情玩耍，欣赏海上日落，然后晚上回到酒店看春晚直播。 这时候有小伙伴就要问了，那倒过来的8小时怎么算呢？ 比如说现在我国时间是上午10点，那么西班牙就是凌晨2点，这也就意味着当我国过新年放烟花迎新春的时候，西班牙正在跨年倒计时，而8小时的时差也就正好相反了。
在介绍完时差之后，接下来我们来说说如何调整自己的生物钟，以应对国内国外时间不同造成的障碍。 在飞机上，由于飞行的原因会使得身体出现“时差”反应，所以最好在飞机起飞前就调整好时钟，这样能最大限度的减少不适感。 如果已经购买了机票，请在登机之前通过软件或者设置提醒，将需要调整的时间提前一天或当天提醒，这样可以做到心中有数，从容不迫地调节生理机能。
上机上飞机后，可以通过喝红牛饮料、吃能量棒等食物来补充体力和水分，使自己在下机时处于一个精神饱满的状态。 在飞行的过程中，可以通过调整灯光明暗度来模拟昼夜交替的变换过程，使眼睛能够适应外界的变化，最好每40分钟做一次眼球运动，以免形成视疲劳。
总之，做好充足的准备就能大大减轻时差带来的困扰啦~ 最后，给大家附上一个实用小tips——在机场等待行李期间，不妨试一试“脚趾抓地”法。具体做法是将双脚尖着地，双手抓住脚尖，感受肌肉收紧和放松的过程，每次大概坚持5分钟，对于快速恢复状态有很大的帮助哦！